Wie viel sport pro woche um abzunehmen Wie oft Sport zum Abnehmen? Versuche. 1 › Fitnesswissen. 2 Wie lange muss ich Sport treiben, um abzunehmen? Unabhängig vom Ziel empfiehlt der Coach drei- bis viermal pro Woche Sport. Wer primär Gewicht reduzieren möchte. 3 Ideal sind zwei bis dreimal die Woche Training. Dabei sollte man sowohl die Ausdauer trainieren, als auch durch gezieltes Kräftigungstraining die Muskulatur. 4 So kann man ungefähr zwischen 0,5 und 0,7 Kilogramm Gewicht pro Woche verlieren, was nachhaltiger und gesünder ist als gefährliche Crash-Diäten, bei denen man ein bis zwei Kilo pro Woche abnimmt. Um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen, sollte aber auch die Bewegung nicht zu kurz kommen. 5 „Natürlich kannst du Ausdauer- und Krafteinheiten trennen, dreimal die Woche laufen und zweimal zum Krafttraining gehen. Aber in puncto Spaßfaktor, Zeitaufwand und Kalorienumsatz ist eine Mischform, wie auch immer sie genau aussieht, attraktiver“, sagt Prof. Christine Graf von der Deutschen Sporthochschule Köln. 6 Allgemein sind drei bis fünf Workouts pro Woche, also drei bis fünf Stunden Sport, sicherlich ein sehr erfolgreicher Weg. Für Einsteiger als auch Fortgeschrittene sind drei bis vier Workouts pro Woche sinnvoll. Wichtig ist dabei, dass man jeweils einen Ruhetag zwischen den Einheiten einplant. 7 Am besten nimmst du dir pro Woche mindestens an drei Tagen Zeit – schon 30 Minuten genügen, um dem Fett dauerhaft den Kampf anzusagen. Tipp: Krafttraining ist natürlich der Allrounder unter den Sportarten, den du zusätzlich betreiben kannst und solltest, um nachhaltig Gewicht zu verlieren oder zu halten. 8 Grundsätzlich gilt: Bei einer gesunden Abnahme kannst du im Durchschnitt bis zu 1 Kilo wöchentlich verlieren. Wer mehr abnimmt, baut im Körper verstärkt Muskelmasse ab. Das wiederum kann einer erfolgreichen Abnahme auf lange Sicht im Weg stehen. 1 Kilo in der Woche ist deswegen ein gutes Abnahmeziel. Dabei gibt es eine Ausnahme: In den. 9 Das optimale Sportprogramm zum Abnehmen sieht für Fortgeschrittene so aus: zwei- bis dreimal pro Woche 30 bis 45 Minuten Ausdauertraining wie Schwimmen, Joggen oder Radfahren. jeden tag 30 min sport vorher-nachher 10 20 stunden sport pro woche 12